불안관리란 무엇인가

심리교육과 함께 외상 관련 개입의 가장 중요한 기본 요소가 안정화입니다. 이는 안정감의 증진, 정동 조절, 자원이나 긍정적 감정개발을 통해 이루어질 수 있습니다. 안정화의 목표는 강력한 정동, 충동적 행동, 자기비하적 생각이나 행동을 자기조절 기술을 통해 대처하는 것입니다. 따라서 안정화에서는 ‘호흡이완훈련’,‘근육이완훈련’ 과 같은 여러 자기 관리기술을 가르치고 습득하게 합니다.

호흡이완훈련

호흡이완훈련은 일반적으로 복식호흡과 비슷합니다. 이 방법은 놀라고 예민해진 우리의 자율신경계를 안정시킬 수 있는 효과적인 훈련입니다. 이를 익숙하게 연습하여 몇 주 동안 지속한다면 불안 증상의 감소, 불면증의 감소,스트레스 수준의 감소를 기대할 수 있습니다. 즉 놀람 반응,심장 박동의 증가,호흡 곤란,식은 땀,몸의 떨림증상을 감소시킬 수 있습니다.

근육이완훈련

근육이완훈련은 우리 몸의 자율신경계를 안정시켜 불안감을 감소시키는 훈련입니다. 근육이 이완상태에 있으면 전반적으로 스트레스에 대한 반응도 유연하고 편안한 몸과 마음 상태를 유지하기가 쉽지만, 외상으로 인해 마음이불안하고 자율신경계가 긴장되어 있는 경우에는 근육도 더 긴장합니다. 따라서 반대로 근육을 긴장시켰다가 다시이완할 때의 느낌을 잘 익히는 것이 근육이완의 첫걸음이라고 할 수 있습니다.
근육이완훈련은 체계적으로 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 방법을 알려주고, 근육들이 얼마나 이완됐는지를 인식하도록 도와주며일련의 연습과제들을 통해 신속하고 정확하게 이완을 가져오는 방법을 가르쳐줍니다.